스마트폰 중독 해결방안 4단계(초집중 니르이얄)

스마트폰 중독은 우리 모두가 쉽게 걸릴 수 있는 것입니다.

하지만 확실히 알아야 할 것은 의존이 곧 중독은 아니라는 점입니다.

 

 

 

 

지금 스마트폰 중독 해결방안을 찾아보고 개선한다면 충분히 변할 수 있습니다.

도서 '초집중'의 저자 니르이얄은

 

"폰을 역해킹함으로써 해로운 행동을 유발하는 외부 계기를 차단할 수 있다."

 

라고 얘기합니다.

 

 

그러기 위해서는 우선 4단계에 걸친 방법을 따라야 합니다.

4단계는 총 1시간도 안 걸리는 간단하지만 효과적인 방법입니다.

 

 

삭제 ▶ 변경 ▶ 정돈 ▶ 교정

 

 

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1단계 삭제

 

필요 없어진 앱 삭제

학습 혹은 건강을 유지하는 앱을 제외하고 수시로 알람을 보내는 앱을 과감하게 제거합니다.

이런 앱들은 외부 계기를 쉽게 자극해 딴짓을 유발하게 합니다.

 

 

 

 

 

 

2단계 변경

 

좋아하는 앱 정리 및 변경

1단계는 쉽지만 2단계는 어렵고 더욱 중요합니다.

내가 자주 쓰는 앱을 다른 스마트폰이 아닌 다른 것으로 대체하는 것입니다.

 

예를 들어 SNS를 한다면 컴퓨터로 소식을 확인하고 핸드폰 SNS 앱은 삭제합니다.

여기서 꼭 알아야 할 것은 굳이 수시로 확인을 안 해도 문제가 안된다는 것입니다.

 

그리고 핸드폰으로 시간을 확인하다 계속 폰을 사용하게 되는 경우가 많습니다.

이럴 때는 손목시계 혹은 일하는 곳에 시계를 가져다 놓는 것입니다.

 

 

 

 

3단계 정돈

 

남은 꼭 필요한 앱들 정리

핸드폰 잠금해제를 하면 바로 보이는 화면이 있습니다.

그곳에 정말 필요한 앱들 5 ~ 6개 이하로 배치하는 것입니다.

 

이런 군더더기 없는 첫 화면은 스마트폰의 유혹에 빠질 위험을 크게 줄여줍니다.

그리고 꼭 필요한 앱들을 쉽게 사용할 수 있게 도와줍니다.

 

 

 

 

 

4단계 교정

 

설치된 앱 알림 해제 및 수정

 

가장 침투성이 높은 청각 알림부터 수정합니다.

예를 들면 친구들과의 단톡 방이 될 수 있습니다.

인간관계를 위해 꼭 필요하지만 업무 중에는 필요가 없기 때문에 과감하게 알림을 제거합니다.

 

* 설정 ▶ 알림 ▶알림표시 ▶ 알림팝업

 

 

그다음으로는 시각 알림이 있습니다.

잠금해제를 했을 때 나타나는 다양한 알림들이 있습니다.

카카오톡으로 예를 들면 잠금해제를 하지 않아도 나에게 온 채팅이 보입니다.

과감하게 채팅을 안 보이게 설정을 합니다.

 

 

 

* 설정 ▶ 알림 ▶방해금지 시간대 설정

 

 

이 외에도 방해금지 모드를 설정하는 것이 있습니다.

핸드폰 자체에도 설정이 있고 카카오톡과 같은 앱은 대부분 이 기능이 있습니다.

 

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너무 많은 앱들이 있기 때문에 자신만의 스마트폰 의존증 해결방안을 찾으시는 게 중요합니다.

이런 작은 시도가 스마트폰 중독에 빠지지 않게 도움을 줄 것입니다.

자신의 문제점을 알고 검색하신 분들은 쉽게 변하실 수 있을 거라고 장담합니다.